מידע רפואי

לקראת המרוץ

לוודא מצב בריאותי תקין ע"י רופא המשפחה, מומלץ לבצע בדיקת כושר ומאמץ (יש להתייעץ עם רופא המשפחה).

היערכות באמצעות אימונים מסודרים לקראת המקצה בו משתתפים, מומלץ להיעזר במאמן או בקבוצה ריצה כדי להגיע הכי מוכנים לקו הזינוק.

בימים לקראת המרוץ מומלץ להגביר צריכת מים ופחמימות ולהימנע משתיית קפה ומשקאות אלכוהוליים.
מומלץ טרם הארוע להכיר את מסלול המרוץ ולשים לב למדרכות, לסיבובים ולפניות בדרך.
מהלך הריצה

מומלץ לשתות מים בתחנות המים הפרוסות לאורך המסלול.

במידה ומרגישים חולשה מומלץ להאט / לעצור עד להתאוששות
הקשבה לגוף ולסימנים שהוא מאותת לאורך כל הדרך, במידה ונתקלתם בכאב או תחושבה שאינה מוכרת, תעצרו את הריצה או תפנו לבקשת סיוע מצוות המרוץ.

לאחר הריצה

מומלץ לשתות מים, לאכול ארוחה קלה ולנוח.
בהצלחה והכי חשוב תהנו מהדרך!